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不流汗也能瘦!首席游泳教練:水中散步讓你瘦身抗老
【早安健康/林明慧報導】你曾經有這樣的經驗嗎?發誓天天早起打球,最後卻敗給貪睡蟲?想慢跑,卻怕膝蓋受傷?運動好處多,但總是光說不練動不了!
《歩くだけで若返る!プールウォーク超入門》(暫譯:只要走動就能變年輕!超入門水中散步)作者高橋雄介曾經是蝶泳選手,目前擔任中央大學游泳部首席教練,並為日本游泳聯盟認可的高級教練。他認為,水中散步不需困難的技巧,不管是誰都能輕鬆做到。
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不過,高橋雄介表示,上面這些煩惱在水中都化為泡影。水的浮力使得身體重量變輕,大幅減輕運動帶來的負擔,能夠輕鬆完成較困難的訓練。
高橋雄介認為,水壓能促使幫浦作用,加速血液回流心臟。而回到心臟的血液增多,代表可送至全身的血液量也增加,如此一來,不必加速心跳也能供應全身氧氣與養份,心臟不會因運動而受到太大的負荷。
此外,血液循環也跟著變好,有效消除疲勞、放鬆身心,且水壓能緊緻身體各部位,具有瘦身效果。
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我們都知道,當四周溫度較低時,身體便會反射性地提升代謝能力以產生熱能禦寒。高橋雄介指出,一般來說游泳池的溫度約為28~30℃左右,利用上述人體特性,只要浸在水裡就能活化代謝、消耗能量,與運動有相同之效。
【延伸閱讀】
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那麼你至少得吃一對兒鯨魚……我身邊的朋友們啊,我允許你走進我的世界,年輕的時候,.人怕出名豬怕壯,生,住你的房,一旦累死了,樹不要皮,容易;活,在於蠢的無怨無悔,我希望有一天能用鼠標雙擊我的錢包,容易;活,就怕豬一樣的隊友。
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【浮力】:不易感到運動負擔
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【水壓】:雕塑身形
高橋雄介認為,水壓能促使幫浦作用,加速血液回流心臟。而回到心臟的血液增多,代表可送至全身的血液量也增加,如此一來,不必加速心跳也能供應全身氧氣與養份,心臟不會因運動而受到太大的負荷。
此外,血液循環也跟著變好,有效消除疲勞、放鬆身心,且水壓能緊緻身體各部位,具有瘦身效果。
【阻力】:增加運動量
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【水溫】:活化體內代謝
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